Sup = Сап борд
Что надо знать начинающему

Выбрать правильную доску для сап серфинга: в первый или второй раз вы можете взять снаряжение и сап борд у нас в прокат или одолжить у друга. Ваш выбор доски определяется несколькими параметрами, весом и навыком гребца, предполагаемым способом использования и местными условиями. Разные доски отлично подходят для разных дисциплин, некоторые из них похожи на доски для серфинга, чтобы вы могли ловить волны, а другие созданы для гонок, статью об этом можете прочитать тут .
Большинство новичков обычно начинают с двух типов сап досок: это универсальная доска или доска для гребли на спокойной воде. Универсальная доска для гребли может справиться с небольшими волнами и лучше подходит для открытой воды. Этот сап также легко узнать по округлому носу. Sup для спокойной воды(SUP cruiser) хорошо работает только на очень тихой и спокойной воде и имеют более острый нос.
Также важно спросить продавца, если вы покупаете, или сотрудников компании по аренде сап бордов, если вы просто пробуете доску, помочь вам подобрать правильную длину доски. Обычно доска длиной от 9 до 10 футов подходит большинству людей. Тем не менее, те, кто очень высок или весит больше, могут подобрать более длинную доску, чтобы облегчить балансировку.
Если вы арендуете Sup(сап), сотрудники пункта проката помогут с выбором.

Место для спуска
Основными ошибками являются неправильный перенос и запуск сап сёрфа с берега. Когда вы вынесете Сап-борд на берег, обязательно положите доску на мягкую землю и будьте осторожны, не тащите ее, если плавники уже прикреплены. Далее вы можете прикрепить лиш и подготовить другое снаряжение, привязать его к доске. Затем, чтобы запустить доску, войдите с ней в воду, пока вы не окажетесь на глубине примерно по икру или колено, прежде чем положить её на поверхность воды.
С этого момента вы можете встать на колени и использовать весло, чтобы двигаться дальше от берега. Как только вы окажетесь достаточно далеко, вода должна быть достаточно глубокой, чтобы вы могли безопасно стоять с достаточным пространством под вами, чтобы безопасно упасть, если вы потеряете равновесие. В этот момент держите весло в одной руке или поперек передней части доски и положите руки на доску. Они должны быть установлены в широкой стойке, чтобы помочь вам сохранить равновесие, когда вы встаете. Отсюда оставайтесь в центре доски и продвигайтесь к подушечкам стоп. Медленно встаньте и убедитесь, что ваши ноги широко расставлены, чтобы сохранить равновесие. Как только вы почувствуете себя комфортно стоя, вы можете легко маневрировать между греблей стоя, греблей на коленях и сидя на доске.

Практикуйте эту технику подъема:
Встаньте рядом с доской примерно по колено в воде (достаточно глубоко, чтобы плавники доски не касались дна).
Держите Sup за края и прокладывайте себе путь на доску, стоя на коленях, сразу за центральной точкой доски (вы можете быстро найти центр доски, найдя ручку для переноски).
Держите руки по бокам сап доски, чтобы стабилизировать ее, и перемещайте одну ногу за другой, чтобы поставить ноги на место коленей.
Вместо того, чтобы вставать одним движением, начните с поднятия груди, согнув колени. Как только ваша грудь станет вертикальной, вытяните ноги, чтобы встать

Предохранительный свисток и свет: Никогда не помешает иметь при себе, предохранительный свисток, чтобы предупредить других лодочников, и просто на всякий случай. Если вы планируете выходить после захода солнца, убедитесь, что на борту есть свет.

Сохранение равновесия на сап борде
Правильная стойка на Sup для сохранения равновесия на доске
После того, как вы встанете, вы можете сделать несколько вещей, чтобы сохранить равновесие на доске:
Расположите ноги так, чтобы они были параллельны, на ширине бедра друг от друга и по центру доски.
Держите пальцы ног направленными вперед, колени слегка согнуты, а спина прямая.
Держите голову и плечи ровно и прямо, переносите вес, двигая бедрами.
Ваш взгляд должен быть на уровне горизонта. Избегайте смотреть себе под ноги.

"Спортсмен, занимающийся серфингом с веслом, возвращается на доску после падения"

Несмотря на все ваши усилия сохранить равновесие на доске, в какой-то момент вы упадете в воду. Даже опытные гребцы время от времени делают опрометчивый шаг, поэтому, если вы чувствуете себя немного неуверенно, не беспокойтесь об этом и помните, что SUP — это водный вид спорта, поэтому промокнуть — это нормально.
Если вы упадете во время пребывания на воде, это совершенно естественно и отличный способ остыть. Просто не забудьте правильно упасть с доски, чтобы избежать травм, и постарайтесь держаться за весло.

Для тех неизбежных моментов, когда вы теряете равновесие:
Падайте в сторону, чтобы попасть в воду, а не на доску. Падение на доску с большей вероятностью может привести к травме.
Старайтесь держаться за весло во время падения, не все вёсла долго держатся на воде. Если вы упали, сначала поймайте весло, вы всё равно пристёгнуты лишем к доске, потом вернитесь на сап. Если вы по какой то причине оказались не пристегнуты лишем, тогда сначала попадите на SUP потом гребите к веслу руками, с сапом без весла вы все таки догребете до берега, а вот с веслом без доски ситуация окажется много хуже....

Как вернуться на свой SUP после падения:
Если вы упали с сап-серфа и вам нужно забраться обратно, есть более простой способ подняться, чем вы могли бы подумать. Вместо того, чтобы подходить к доске перпендикулярно и отталкиваться вверх, как если бы вы вылезали на бортик бассейна, лягте параллельно доске головой вперед, а ноги парят позади вас и задней части доски. Возьмитесь за ручку в центре доски одной рукой. Позвольте вашим ногам всплыть на поверхность позади вас, а затем ударьте ногами, потянув за ручку, чтобы скользнуть на доску. Как только вы ляжете на доску, вы можете легко встать на колени и подняться. Когда вы почувствуете себя комфортно, поднимаясь и опускаясь на доске, и будете уверены, что встанете после падения, паддлбординг станет захватывающим и веселым способом тренировки - прекрасным днем проведенным на воде.

После небольшого инструктажа большинство новичков могут встать и начать грести вскоре после первого использования SUP.
Вот когда начинается настоящее веселье. Для новичка в SUP, есть три основных движения, которые помогут вам двигаться:
Ход вперед
Этот базовый гребок двигает вашу доску вперед по воде.
Поместите весло в воду, вытянув его примерно на метр вперед, затем полностью погрузите лопасть под воду. Переместите весло под водой обратно к лодыжке, а затем выньте из воды.
Держите руки прямыми и поворачивайтесь от туловища, когда гребете. Нажимайте на рукоятку весла верхней рукой, а не тяните весло назад нижней рукой. Некоторым людям полезно думать о том, чтобы тянуть доску мимо весла, а не тянуть весло по воде.
Чтобы пройти по достаточно прямой линии, вам нужно чередовать гребки по обеим сторонам доски. Нет установленного количества ударов с каждой стороны; попробуйте три-четыре удара в одну сторону, затем переключитесь на другую.
Чем более вертикально вы держите весло, тем прямее вы будете двигаться.

Круговой гребок
Скользящий или круговой гребок полезен для поворота доски, когда она стоит на месте или движется.
Если вы гребете справа, поверните плечи так, чтобы правое плечо оказалось впереди.
Наклонитесь вперед и погрузите весло в воду, полностью погрузив его.
Отведите весло от доски широким дугообразным движением от носа доски к хвосту, вращая туловище и используя рычаги ног и бедер.
Выполнение кругового гребка по правой стороне доски повернет доску влево и наоборот.